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排便困难?5种扭转体操让你好顺畅

2020-07-12   分类: T生活史   参与: 750人  作者:
要促进肠道蠕动,就必须刺激肠道。在此介绍四种运动,在睡前或是有便意时做,就能促进排便。

 ● 大便和放屁异常的臭
 ● 即使饿,肚子也不太发出声音
 ● 排便多是硬的
 ● 吃薯类就容易胀气
 ● 蔬菜和发酵食品的摄取量容易不足
 ● 不吃早餐

转动身体的动作会刺激肠道,促进肠道蠕动。仰躺,轻转体运动轻打开双脚,一脚膝盖弯曲,然后倒向身体另一侧。
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脸和膝盖朝向不同方向
右脚膝盖轻轻抬起,倒向身体左侧。这时候,脸和膝盖朝向不同方向,会更有效。左膝也一样。

POINT
不论站或坐,转体运动都有效
身体转动后要维持姿势大约5秒。此外,双脚打开、身体前屈,以右手指触摸左脚趾的前弯运动,也和转体运动具有同样效果。或是坐在椅子上,简单地左右转动上半身也可以。


腹肌是形成腹压以促使肠道蠕动的重要肌肉。持续练习能刺激肠道、锻鍊腹肌的运动,很有效果。

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深呼吸和轻量的腹肌运动

仰躺,手在胸前交叉,轻抬膝盖。一边吐气,抬起上半身,吸气时躺下。
POINT
不要勉强,确实锻鍊出腹肌
上半身抬高的角度,大约是能看到自己肚脐的程度。在腰部下方垫个抱枕,能减轻背部和腰的负担。用力时很容易暂停呼吸,要记得抬起上半身时吐气,放鬆力量时吸气。请试着以20次为目标。


藉由倒立,将肠胃的位置往上提,并活动双脚以刺激肠道,是很吃力的运动。因此,效果也很好。

排便困难?5种扭转体操让你好顺畅确实支撑住腰部上方~背部
仰躺,双手托住腰部上方,抬高双脚,然后以踩脚踏车的姿势运动双脚。目标是踩30秒左右。

POINT
这个运动很吃力,不要在睡前做!
这个动作的运动量较大对身体的刺激也较强,会使交感神经亢奋。所以,不建议睡前做,请在交感神经亢奋也没关係的白天做。胃下垂的人做这个动作也有助于改善。


这两个运动能让疲劳紧缩的肠道伸展。在做的同时深呼吸,会提高副交感神经,效果更佳。

◎ 伸展肠道:伏卧,双手贴地,置于胸口两侧,然后抬起上半身。同时轻轻弯起膝盖,深呼吸。
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蜷缩肠道:胃胀气时可做这个姿势。仰躺,抱住双膝靠近身体。同时,脸靠近膝盖,使全身缩成圆。
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POINT
藉由伸展身体的动作刺激肠道!
将身体缩起来又伸展开的动作,能让血液循环变好,给予肠道刺激。伸展肠道的姿势,很适合常缩在桌子前工作和读书的人,蜷缩肠道的姿势则适合胀气的人。当然,两种都做也很好。做的时候要边深呼吸,保持姿势30秒。
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作者:小林弘幸/指导、宇田广江/实验
出版社:大田出版
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