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熟女们的重要时刻 更年期3种保养防骨鬆、忧郁、心脏病

2020-07-23   分类: I鲜生活   参与: 710人  作者:

什幺是更年期?

女性大约在45-52岁这段期间,卵巢会逐渐停止製造女性荷尔蒙,所以月经会从开始不规则,会出现经血量一下多、一下少,然后在最后一年内月经就会停止,而这段女性荷尔蒙逐渐降低到完全丧失的停经前后过渡期,就被称为「更年期」。

这时候会出现的更年期症状可分为生理及心理两种表现,生理会出现像是热潮红、心悸胸闷、夜间盗汗、尿失禁、阴道萎缩乾涩、皮肤乾燥、易水肿、骨质疏鬆、性慾衰退、肥胖;心理会出现情况可能会有情绪起伏不定、焦虑症、忧郁症、 忿恨不安及失眠,甚至人格改变。

所以此时期的女性,因着这样的女性荷尔蒙改变,导致增加罹患心血管疾病、糖尿病、失智症的风险。但是有许多的女性因为害羞,说不出口自己有出现以上的生、心理改变,导致很多女性不愿意就医,不加以理会或是忽略了影响性。

3种面对更年期的建议

荷尔蒙疗法

是目前临床上最主要的治疗方式,是透过化学合成的雌激素及黄体素,是最有效能改善更年期不适的治疗,目前台湾所使用的是低剂量荷尔蒙疗法,且会根据个人病史及身体状况量身定制专属的荷尔蒙治疗,以降低因使用荷尔蒙疗法导致罹患乳癌、心血管疾病及中风等的机率。

目前对于荷尔蒙疗法的建议是:

    治疗时间约需1-2年,待更年期症状消失就可考虑停止荷尔蒙疗法。 停止疗法后,若症状再度复发,也可再服用荷尔蒙疗法来改善症状。 针对50-59岁且已切除子宫者,虽更年期症状已经消失,但仍建议服用低剂量、经皮肤吸收的雌激素,以有效的预防和治疗因缺乏雌激素而引起的长期后遗症及骨质疏鬆。 60岁以上的女性,就不建议採用雌激素疗法或荷尔蒙疗法,以免增加缺血性心脏病的风险。 每6个月谘询医师ㄧ次,并自我评估是否真的需要荷尔蒙。 每年进行骨质密度、乳癌、心脏病等完整的健康检查。 现正接受荷尔蒙治疗者,在与医师讨论前,请不要随便停药。
均衡饮食

民众普遍认为「药补不如食补」,所以就会误以为大量食用含有植物性雌激素的食材,像是黄豆製品、山药就可以有效缓解更年期不适且比较安全,但这些食材到底有多大的帮助目前不得而知,也可能会衍生出的腹胀等其他不良问题,所以千万不要乱补,可参考下列国健署的饮食建议:

    聪明分配、多样选择:

植物性的五穀根茎及蔬果类要佔饮食的2/3,以天然未加工食品为主,饮食须遵守低脂、高纤、高钙、不偏食的原则,主食则可依个人的喜好选择。

    精挑细选、质优量少:

动物性食品要佔饮食的1/3,建议每天2杯低脂牛奶或奶製品;减少摄入过多的精緻加工物及油、糖、盐等调味料的使用量;避免澱粉与油糖混合的食物,像是:葱油饼、油饭、蛋糕等。

    各有所长、截长补短:

各类食物中的营养价值是无法互相取代的,因此需在三餐均衡分配摄入豆浆、豆类、五穀等含有丰富植物雌激素的食物,以助缓解更年期的不适。

    弹性调整、享受美味:

建议在享受美食大餐后,需要有清淡饮食来平衡一下。

    鉅细靡遗、安全补充:

也要注意吃下午茶、点心时也要放入均衡饮食摄取量的考虑,宵夜请尽量避免。若有服用维生素及健康食品等营养补充剂,一定要先谘询医师并按照个人所需来服用,也要注意剂量及服用方法以避免过量而产生不适。

补充植物性雌激素的营养补充品

植物性雌激素总共有大豆异黄酮、香豆雌酚、木酚素等3大类成份,请注意目前市面上的保健食品,有九成皆属于大豆异黄酮类的单方植物性雌激素产品,但它仅能缓解部分更年期妇女的热潮红,对其余女性更年期的症状帮助不大。

而且要注意来源是否安全卫生,别轻信夸大疗效的介绍词,因为保健食品不具有治疗效果喔!所以请选择有经过医学临床研究认可的营养补充品,才能确认其安全性。

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